Estiramientos

   Existen más variedad de entrenamientos de los que conocemos, y aquí haré una breve descripción y diferenciación de cada uno de ellos para que sepamos el momento adecuado para utilizar cada uno.

   Como principios básicos os diré que la visión del estiramiento antes del entrenamiento es cada vez más débil ya que se ha demostrado que su mayor efecto es el de conseguir que perdamos la fuerza elástica del músculo (el músculo tiene dos fuerzas principales: contráctil y elástica) con lo que perdemos fuerza y/o resistencia al entrenar. este estiramiento preejercicio solo es recomendado en algunas disciplinas de la gimnasia rítmica o si el estiramiento es balístico, es decir, sin mantener una posición fija, sino usando rebote.

   Yo me basaré en el estiramiento post-ejercicio, tan necesario como inhabitual en gimnasio y diversos deportes.

   Está muy de moda la facilitación neuromuscular propioceptiva (PNF) y la verdad es que no es para menos, pues es la técnica de estiramiento con la que mejores resultados, si hablamos de flexibilidad, conseguimos. Esto ocurre porque se actúa sobre los propioceptores, inhibiendo el músculo y dando mayor amplitud articular. Consta de 4 fases: ligero estiramiento, contracción isométrica, relajación de 2`` y estiramiento profundo.

   Otro tipo de técnica es el estiramiento miotendinoso, que puede ser en tensión activa (previa activación en carrera continua) o en tensión pasiva. A su vez, diferimos entre concéntrico o excéntrico. en el primero realizaremos un estiramiento miotendinoso y, una vez llegado al final del recorrido, una contracción isométrica sin perder el lugar del estiramiento. En el segundo caso, primero realizaremos la contracción isométrica y después el estiramiento miotendinoso sin perder la previa contracción.

   Por último, comentaré que también es muy útil el estiramiento con frío, ya sea crioterapia o aerosoles pues, al igual que la PNF, inhiben los receptores y dan mayor elasticidad en ese momento.

   Por ello, todos estos tipos son útiles en el postejercicio, y los estiramientos balísticos pueden serlo en el preejercicio. Gracias y espero que os sea de ayuda.

Función miembro superior

Debemos comenzar sabiendo que durante el periodo fetal, el feto presenta los miembros superiores con igual disposición que los inferiores. pero es con el paso de los meses cuando éstos se ´´invierten´´, y, si nos fijamos, el bíceps braquial es homólogo del bíceps femoral, el tríceps del cuádriceps, el antebrazo del tríceps sural,... y es que antiguamente andábamos sobre cuatro patas, y fue cosa de la evolución que aprendiésemos a bipedestar y cambiase la función de los miembros que ahora son superiores. su función, a diferencia de la estabilización de los miembros inferiores, es la movilidad.

Una vez sabemos esto, podemos entender que, a veces, la limitación de movilidad del miembro superior es tan solo cuestión de que, por una inmovilización, por una costumbre o simplemente por ser diestro o zurdo, ese miembro se encuentra mucho más acortado que el otro y si intentamos llevarnos ambas manos a la espalda nos daremos cuenta de que no ambas llegan a la misma altura, si nos fijamos de hecho la que más alta llega es la del miembro no dominante. esto se produce por el simple hecho de que al realizar constantemente tareas con la mano dominante como escribir, comer, peinarnos,etc... el manguito rotador de este miembro se ve en la necesidad de fijar y adquirir un poco de función de miembro inferior.

Esta reflexión es tan sencilla como útil, pues muchas veces podemos obsesionarnos con una limitación de movilidad de un miembro detrás de la cual se esconde un motivo tan fácil como este.

Espero que este consejo sea de utilidad en vuestro diagnósticos, gracias lectores.

Ejercicios enderezamiento columna

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Inmovilizacion: el menor tiempo posible

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Cuidado pies. Usar tacones no es malo

¡Aquí tenéis unos consejos para mejorar la salud de vuestros pies!

https://www.youtube.com/watch?v=j21vbNqLwO8#action=share
https://www.youtube.com/watch?v=D3W93HEjHIk
https://www.youtube.com/watch?v=4CYcLxXVHjI
https://www.youtube.com/watch?v=7vmWIr3PusQ
https://www.youtube.com/watch?v=Im6lPByNSUw
https://www.youtube.com/watch?v=vif647t0gBA
https://www.youtube.com/watch?v=0TUQ1me-SXU

Usar tacones a veces no es malo, pero cuida tus pies...